【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享
前兩天在誠品書局看到這本 【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享，
翻一翻目錄，覺得很心動!
這本書一定要推薦給你看，
但是我想 【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享 在博客來網路書店上買應該會比較便宜，
也可以順便參考其他 【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享 的讀者心得分享，
以及推薦【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享 文章佳句!
這本書真的太讚了，你一定要買回來看!!(讚啦......)
最後呢!我決定再博客來網路書店買，因為品質有保障，也不擔心買貴，
還有博客來網路書店每日一書66折!
湊一湊，就免運費了，不買實在太可惜了！
如果湊滿690除了免運費還可以折抵博客來e-coupon $50元唷，
快把好書一起回家吧！！
【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享推薦好書必買
商品訊息功能:
商品訊息描述:
歐洲，真是夢想的國度啊！好康平台精選優惠
●它讓人忍不住嚮往
英國的皇室典雅、法國人生性浪漫、德國的壯麗城堡、南歐如義大利、西班牙的如火熱情、此生一定要看的極光在北歐……每個國家都有讓人忍不住嚮往的人文風情。歐洲跨國交通便利，不論飛機、火車或是巴士，都能使用網路訂票，操作SO EASY！
最新出版●免簽證入境太誘人
歐洲申根國家，自西元2011年起開放台灣觀光客免簽證入境，半年內可多次進出總計達90天，可說是開啓了一道方便的觀光大門，買張機票就能輕鬆前往歐洲。
自助玩歐洲，好書一本就GO！
評價●四通八達自助超大力推薦熱銷新書自主
整體來說，歐洲地區的公共交通網非常發逹，許多國家又有針對觀光客推出的各種優惠票券，只要事先做好功課，是非常適合自助旅行的一塊大陸。
僅此一檔
●按範例照著玩，既悠閒又省麻煩
要自己規畫自助旅遊，當然是少不了一本好用的工具書，本書從如何選擇目的地、行程規畫、行前的準備工作、退稅須知、海陸空交通運用、吃住建議至各國重點城市介紹，對一個零經驗的自助旅行者來說，完備充分的內容讓人信心十足，對於首次造訪歐洲的新手，也可直接利用書中已規畫之行程範例照表操課，既享有自助的悠閒又省去規畫的麻煩。
●作者經驗豐富、不藏私分享
本書的兩位作者希望用本身豐富之自助旅行經驗，不藏私的跟讀者們分享。現在就跟著書中的介紹，為自己規畫一趟專屬的歐洲之旅吧！
●編排色彩明亮，指引性強好康報報
重要標示皆用明亮對比的顏色，讓讀者解讀清楚，一眼就看到重點。行程規畫以顏色區分天數和國家，利用簡單icon設計代替繁瑣文字，讓讀者簡單掌握要點，表格設計活潑，實用又簡易閱讀。
商品訊息簡述:
作者： 蘇瑞銘, 鄭明佳
新功能介紹- 出版社：太雅出版社
新功能介紹 - 出版日期：2018/04/12
- 語言：繁體中文
↓↓↓限量特優價格按鈕↓↓↓
【人氣商品排行榜】開始在歐洲自助旅行(全新增新版)分享 討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時
下面附上一則新聞讓大家了解時事
研究：睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
【早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）】
幫助清醒起床的訣竅
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
睡太多也是病？
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
- 分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
- 吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- 鼻子吸氣（兩秒）
- 閉氣（兩秒）
- 鼻子吸氣（兩秒）
- 閉氣（兩秒）
- 鼻子吸氣（兩秒）
- 閉氣（兩秒）
- 直到充滿空氣
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
晨醒分段呼吸進階版
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- 鼻子吸氣（心跳兩下）
- 閉氣（心跳兩下）
- 鼻子吸氣（心跳兩下）
- 閉氣（心跳兩下）
- 鼻子吸氣（心跳兩下）
- 閉氣（心跳兩下）
- 持續直到充滿空氣
【延伸閱讀】
- 頭痛疲勞是肋骨受壓迫！1招暢通呼吸平衡自律神經
- 呼吸也能瘦16公斤！數百人減重成功的最強呼吸法
- 呼吸是最棒的內臟體操！2招助眠伸展這樣做
本文摘自《神奇的慢呼吸》／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）／三采
留言
張貼留言